A Pilates-módszer

Tartalom

Egy kis történelem 7
A Pilates: filozófia és jótékony hatások 10
A Pilates alapelvei 12
Összpontosítás 12 • Légzés 12 • A középpont megkeresése 13
Ellenőrzés 13 • Pontosság 14
Folyamatosság 14 • Elkülönítés 14 • Ismétlés 15
A test és a mozgás 16
Izomzat 18 • Csontszerkezet 19
Megtanuljuk a légzést 21
A helyes testtartás 22
A semleges testtartás 24
Semleges testtartás állva 25 • Semleges testtartás ülve 25 • Semleges testtartás hanyatt fekvésben 26
Semleges testtartás oldalfekvésben 26 • Semleges testtartás hason fekvésben 27
Pilates otthon 28
Edzéstervek 30
A alapszint 31 • B alapszint 31 • Közepes szint 32
A bemelegítés 33
A fej és a medence képzeletbeli vonalra helyezése 34 • Fej és nyak 35
Vállak és lapockák 36 • Súlypontlebegtetés 37 • Egyensúly 38 • A törzs lebegtetése 39
A gerincoszlop behajlítása - kiegyenesítése 40
Domborítás és homorítás: a medence és a gerincoszlop 41
Gyakorlatok 42
Száz 44 • Olló 46 • Egylábas körzés 48 • Váll-híd 50 • Egylábas nyújtás 52 • Kétlábas nyújtás 54
Oldalsó emelés 56 • Oldalsó lábemelés 58 • Lábemelés térdelő pózban 60 • Gerincforgatás 62
Gerincnyújtás 64 • Felgördülés 66 • Ugrató 68 • Lábemelés hátradőlve 70 • Kánkán 72
Hátragördülés 74 • Rák 76 • Fóka 78 • Hinta nyitott lábbal 80 • Hattyú 82 • Úszás 84
Egylábas hajlítás 86 • Fejforgatás 88 • Lábemelés hason fekve 90 • Fekvőtámasz 92
Szószedet 94

Témakörök