kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Cser Kiadó |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
Oldalszám: | 125 oldal |
Sorozatcím: | Fitten & Egészségesen |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 20 cm x 14 cm |
ISBN: | 963-9560-32-4 |
Megjegyzés: | Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva. |
Bevezetés | 6 |
Testünk alapjai | 8 |
A csontok | 9 |
Az ízületek és a szalagok | 10 |
Izmaink - a mozgás erőművei | 11 |
Hogyan épül fel egy izom? | 11 |
Hogyan működik az izom? | 13 |
Agonista, antagonista és szinergista izmok | 14 |
Ügyeljünk a testtartásra! | 15 |
A helyes testtartás | 15 |
Az enyhén domború hát | 16 |
A domború hát | 17 |
A homorú hát | 17 |
A domború-homorú hát | 18 |
A lapos hát | 19 |
A szív és keringési rendszer | 19 |
Erőedzés | |
Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára | 21 |
Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése | 21 |
Külső megjelenésük javítása | 22 |
A testzsír tömegének csökkentése | 22 |
Csontjainak egészségének megőrzése | 23 |
A sérülés megelőzése | 23 |
A testtartási hibák megelőzése | 23 |
Kis eszköz- és fogalomtár | 25 |
Súlyzós gyakorlatok | 28 |
Hátizmok | 28 |
Váll- és karizmok | 35 |
Mellizomzat | 39 |
Hasizmok | 43 |
Far- és lábizmok | 46 |
Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik! | 55 |
Edzésmódszerek | 55 |
A megfelelő súly kiválasztása | 60 |
A tervszerűen felépített súlyzós edzéshez | 61 |
Az állóképességi edzés | 73 |
Az állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportban | 73 |
Az általános fittség javítása | 74 |
Testtömegcsökkentés | 74 |
Egészségmegőrzés | 75 |
Az állóképességi edzés eszközei | 76 |
Kerékpár-ergométer | 76 |
Háttámlás kerékpár | 78 |
Lépcsőzőgép | 79 |
Futópad | 81 |
Ellipszisjáró | 82 |
Evezőgép | 83 |
Állóképességi edzés az edzőteremben -így működik! | 85 |
Edzésmódszerek | 85 |
Szívfrekvencia és edzés | 88 |
Pulzus-célzónak és edzés-célok | 89 |
Zsírégető edzés | 90 |
A megfelelő intenzitás | 92 |
Általános tanácsok az állóképességi edzéshez | 93 |
A mozgékonyság edzése | 95 |
A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben | 95 |
Az optimális mozgáskivitelezés | 95 |
A sérülések megelőzése | 96 |
A testtartási hibák kiküszöbölése | 97 |
A regenerálódási folyamatok meggyorsítása | 97 |
Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok | 98 |
A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása | 98 |
A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása | 98 |
A hátizmok felső szakaszának nyújtása | 99 |
A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása | 99 |
A gerincfeszítő izmok nyújtása | 100 |
A karfeszítő izmok nyújtása | 100 |
A karhajlító izmok nyújtása | 101 |
A mellizmok nyújtása | 101 |
A hasizmok nyújtása | 102 |
A oldalsó törzsizmok nyújtása | 102 |
A farizmok nyújtása | 103 |
A combfeszítő izmok nyújtása | 103 |
A combhajlító izmok nyújtása | 104 |
A combközelítő izmok nyújása | 104 |
A csípőhajlító izmok nyújtása | 104 |
A lábikraizmok nyújtása | 105 |
Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik! | 106 |
Az edzés felépítése | 108 |
Bemelegítés | 108 |
Általános bemelegítés | 108 |
Egyénre szabott bemelegítés | 109 |
Az edzés fő része | 110 |
Levezetés | 111 |
A testmozgással történő levezetés | 111 |
Stretching | 111 |
Edzéstervezés | 112 |
Állapotfelmérés | 111 |
A minimális és az optimális terhelés | 113 |
Aerobik, wellness és társai | 115 |
Az edzésterv és a motiváció | 116 |
Függelék | 120 |
A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása | 120 |
A szakkifejezések magyarázata | 123 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.