1.035.157
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Testünk megújítása Pilates-módszerrel
Hogyan legyünk rugalmasak, hajlékonyak, fittek könnyedén, de mégis hatásosan? A test és a szellem fejlesztése mindenkinek, minden életkorban
| Kiadó: | Golden Book Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 128 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 21 cm x 13 cm |
| ISBN: | 963-8232-97-8 |
| Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal illusztrálva. |
Értesítőt kérek a kiadóról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Tartalom
| A fordító ajánlása a magyar Olvasóhoz | 6 |
| Köszönetnyilvánítás | 7 |
| Pat Cash előszava | 8 |
| Piers Chandler D.O., M.R.O. manuálterapeuta konzultáns előszava | 9 |
| Bevezetés | 10 |
| A Body Kontroll módszer előnyei | 14 |
| A nyolc alaptörvény | 16 |
| Ismerje meg önmagát | 25 |
| Bemelegítés | 30 |
| Alapállás | 30 |
| Fal melletti legördülés | 32 |
| Fal melletti lecsúszás | 34 |
| Ellazulási pozíciók | 36 |
| Helyes légzés | 38 |
| Köldököt a gerinchez | 40 |
| Térdkörzés és lábkörzés | 42 |
| Térdhajlító izom nyújtása | 44 |
| Csípőhajlító izmok | 46 |
| A váll ejtése | 48 |
| Nyaktekerés és orrspirál | 50 |
| Gerinchajlítás | 52 |
| Csípőcsavarás | 54 |
| Nyújtás és erősítés | 56 |
| A dugóhúzó | 56 |
| Sámson | 58 |
| Az oldal nyújtása | 60 |
| Derékcsavarás | 62 |
| Rúdemelések | 64 |
| A csukló, a kéz és az ujjak | 66 |
| Felemelkedések | 68 |
| Felemelkedések ferde hasizmokkal | 70 |
| A lábszár kifordítása | 72 |
| Lábnyújtás egyenként | 74 |
| A száz | 76 |
| Lehajlás háttal | 78 |
| A szilárd alap - lábkontroll | 80 |
| Lábkörzés | 82 |
| Lábboltozat-emelés | 83 |
| Lábhajlítás és -feszítés | 84 |
| A lábujjak felébresztése- a mexikói hullám | 86 |
| Mozgékonyság és erő | 88 |
| A csillag | 88 |
| Sarokrúgás egyenként | 92 |
| A macska | 94 |
| Nyugalmi pozíció és hátlégzés | 96 |
| Mozgás súlyokkal | 98 |
| Lábsúlyok - Oldalt emelés | 100 |
| Lábsúlyok - Felemelés, leengedés | 102 |
| Lábsúlyok - Húsz emelés | 102 |
| Lábsúlyok - Belső combizom-erősítő | 104 |
| Karsúlyok - Repülés | 106 |
| Karsúlyok - Hátúszás | 108 |
| Karsúlyok - Karfeszítő izmok | 110 |
| Karsúlyok - Karhajlító izmok | 112 |
| Levezetés | 114 |
| Karnyitás | 115 |
| Párnaszorítás | 116 |
| Edzés a Body Kontroll módszerrel | 118 |
| Mindennapi rövid torna | 120 |
| A gyakori testtartásbeli hibák javítása | 124 |
| Irodalom | 126 |
| Utószó | 128 |
Témakörök
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.