| Tartalom | 3 |
| Előszó | 7 |
| Köszönetnyilvánítás | 9 |
| Bevezetés | 10 |
| Alapvető technikák | |
| A kezek és a karok | 16 |
| Alapállások | 23 |
| Lépések és rúgások | 26 |
| Az erő felszabadítása | 35 |
| 1. gyakorlatsor | |
| Nyitás | 40 |
| Vadló sörényének kettéválasztása (bal) | 42 |
| Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal) | 44 |
| Térdsöprés (bal) | 46 |
| Vadló sörényének kettéválasztása (jobb) | 48 |
| Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (jobb) | 51 |
| Térdsöprés (jobb) | 53 |
| Egyágú ostor | 55 |
| Felhőket rajzoló kezek | 58 |
| Madár farkának megfogása (bal) | 67 |
| Madár farkának megfogása (jobb) | 73 |
| Kézkeresztezés | 79 |
| 2. gyakorlatsor | |
| Szép nő a szövőszéken (bal) | 84 |
| Szép nő a szövőszéken (jobb) | 87 |
| Tű a tenger fenekén | 89 |
| Villanó karok | 91 |
| Hárítás és ütés fordulás után | 92 |
| Látszólagos zárás | 97 |
| Lökés átlós törzsdöntéssel | 100 |
| Ököl a könyök alatt | 102 |
| Majomijesztés | 105 |
| Tenyér előrelökése négy irányba fordulás után | 109 |
| Gitározás (jobb) | 114 |
| Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal) | 115 |
| Térdsöprés (bal) | 117 |
| Kézkeresztezés | 120 |
| 3. gyakorlatsor | |
| Tigris visszavivése a hegyekbe | 124 |
| Madár farkának megfogása átlósan | 126 |
| Egyágú ostor | 129 |
| Szép nő a szövőszéken - a kéz előretolása négy irányba | 132 |
| Madár farkának megfogása (bal) | 138 |
| Rúgás jobb sarokkal fordulás után | 142 |
| Kétkezes ütés ököllel fülre | 144 |
| Rúgás bal sarokkal fordulás után | 146 |
| Kéztakarás és ütés ököllel | 148 |
| Ütés a tenyér élével lovaglóállásban | 150 |
| Tigris megrúgása fél lábról | 152 |
| Bal ököl kinyújtása guggolásból | 154 |
| Aranykakas fél lábon (bal) | 155 |
| Aranykakas fél lábon (jobb) | 157 |
| Majomijesztés | 158 |
| Átlós repülés | 160 |
| Jobb tenyér kinyújtása guggolás után | 162 |
| Aranykakas fél lábon (jobb) | 164 |
| Hátralépés és szúrás előre a jobb tenyérrel | 166 |
| Vadló ledobja patáját | 167 |
| Vadló sörényének kettéválasztása (bal) | 170 |
| Madár farkának megfogása (jobb) | 172 |
| Kézkeresztezés | 178 |
| 4. gyakorlatsor | |
| Hátratartás és kinyomás (jobb) | 182 |
| Térdsöprés és ütés lefelé | 184 |
| Fehér kígyó kiölti nyelvét | 186 |
| Lábfejre csapás és tigrisszelídítés | 189 |
| Ütés ököllel átlósan oldalra (jobb) | 192 |
| Rúgás bal lábfejjel | 194 |
| Rúgás jobb lábfejjel fordulás után | 196 |
| Térdsöprés és tenyér előretolása előrelépés után | 198 |
| Gitározás (bal) | 200 |
| Szép nő a szövőszéken | 202 |
| Előreszúrás bal tenyérrel hátralépés után | 206 |
| Tenyérlenyomás üres állásban | 208 |
| Tenyéremelés fél lábról | 210 |
| Lökés bal alkarral lovagló félállásban | 211 |
| Megfordulás és hátratartás | 213 |
| Jobb tenyér előrenyújtása | 216 |
| Bal tenyér kinyújtása guggolásból | 218 |
| Előrelépés és ökölkeresztezés | 220 |
| Tigris meglovagolása hátralépés után | 222 |
| Törzsfordítás nagy ívű lótuszrúgással | 224 |
| Íjfelhúzás tigris elejtésére | 226 |
| Ágyú | 228 |
| Madár farkának megfogása (bal) | 230 |
| Kézkeresztezés | 236 |
| Zárás | 238 |
| Utóhang | 240 |
| A szerzőről | 241 |
Folytatás Microsoft-tal