Tanuljunk sízni

Tartalom

I. FEJEZET
A sízés rövid története 3
A sísport jelentősége 3
A sízés keletkezése, elterjedése 4
A sísport kialakulása és elterjedése Európában 5
A lesiklás technikájának fejlődése 6
A lesiklás technikájának fejlődése Magyarországon 8
Az új lesiklóiskola fő vonásai 8
II. FEJEZET
A síző felszerelése 10
A síléc 10
A síléc fajtái 10
A síléc anyaga 10
A síléc mérete 12
A síléc rugalmassága 13
Élvédők 15
A síkötés 15
A síbot 19
A síléc kezelése 20
A sílécek lakkozása 22
A sílécek viaszolása 23
Hóismeret 25
A síző öltözéke 27
A sícipő 27
A sízokni 28
A gyapjú alsó 28
A sínadrág 29
A síing 29
A kötöttujjas (pulóver) 29
A szélkabát vagy viharbluz 29
A sapka 29
A kesztyű 29
A sisál 30
A szemüveg 30
A lesiklás technikája 31
Alapismeretek 31
A sílécek szállítása 31
A síléc felcsatolása 31
A botfogás 32
Alapállás 32
Járás a síkon 32
Esés és felállás 35
Irányváltoztatás a síkon 37
Haladás felfelé 40
Irányváltoztatás felfelé haladásnál 43
Lesiklás irányváltoztatás nélkül 44
Siklásbiztonság 44
Lesiklás a lejtő esésvonalának irányában 46
Rézsútsiklás 52
Sebességfokozó tartások 53
„T" alakú tartás 53
Guggolótartás 54
Trapéz alakú tartás 54
Lesiklás hullámos terepen 55
Kisebb terephullámok vétele 55
Nagyobb terephullámok vétele 56
Terephullám vétele elrugaszkodással 58
Terpesztett lesiklás 59
Fékezés hóekével 59
Megállás hóekével 60
Terpesztett ívelés 60
Rollózás 61
Oldalrollózás 61
Rézsútrollózás 64
Forduló-lépés, korcsolyázó-lépés 65
Forduló-lépés 65
Korcsolyázó-lépés 66
Lendületívek 68
Lendületív a hegy felé 68
Lendületív a völgy felé
Elrugaszkodás alkalmazása a lendületíveknél 77
Támasztott ívelés 79
Támasztott lendületív 79
Új kivitelezésű támasztott lendületív 79
Irányváltoztatás és megállás ugrással 81
Irányváltoztató ugrás egy bot segítségévei 81
Irányváltoztató ugrás két bot segítségével 82
Terepugrások 83
IV. FEJEZET
Sérülések, elsősegélynyújtás 85
Esések és bukások által bekövetkezett sérülések 85
A hőmérsékleti viszonyok következtében létrejött sérülések 94

Témakörök