Testgyakorlás az erős csontokért

Gyakorlati útmutató a csontritkulás kockázatának csökkentésére/Csonterő növelése/Védelem az esésekkel és törésekkel szemben/AZ izomerő, a testtartás és az egyensúly tökéletesítése

Szerző

Fordító

Fotózta

'Joan Bassey: Testgyakorlás az erős csontokért ' összes példány

Kiadó:	Ikar Kiadó
Kiadás helye:	Bratislava
Kiadás éve:	2004
Kötés típusa:	Spirál
Oldalszám:	95 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	27 cm x 20 cm
ISBN:	80-551-0875-7
Megjegyzés:	Színes fotókkal gazdagon illusztrált.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

Bevezetés
Ez a könyv egészséges nők számára íródott, hogy segítsen nekik a csonterőt optimalizáló és a csontritkulást vagy a "törékeny csontok" kialakulásának kockázatát csökkentő életmód... Tovább

Fülszöveg

A speciális gyakorlatokat kifejezetten nők számára dolgozták ki. A program korra való tekintet nélkül mindenkinek ajánlott, mert alkalmazásával megelőzhetjük a csontritkulást, erősíthetjük izmainkat és javíthatjuk a testtartást.

Tartalom

Bevezetés 4
Mi a csontritkulás? 5
Amit a csontokról tudni kell 6
A csontok változása a korral 7
Veszélyben van? 8
Gyenge pontok 10
Megelőzés és kezelés 11
A kockázat csökkentése 12
A helyes gyakorlás 14
Ügyeljen a hátára 16
Erősítse a gátizmokat 17
Kezdés 18
Bemelegítés 22
Séta, oldallépés és járás 24
A váll és a boka mozgatása 26
Törzshajlítás és törzsfordítás 28
A vádli és a comb nyújtása 30
Az oldalak és a mellkas nyújtása 32
A térdín és a "deltaizom" (tricepsz) nyújtása 34
Otthoni gyakorlatok 36
Flamingólendítés 38
Tandemállás és -járás 40
Lábujjhegyen járás 42
Hátemelés 44
Repülős hátemelés 46
Lábemelés 48
Lábemelés oldalra 50
Comberősítés szorítással 52
A láb nyomása 54
A láb hajlítása 56
Nyújtott lábemelés 58
A comb emelése 60
Csuklóhajlítás 62
Karhajlítás 64
A kar nyomása 66
A váll nyomása 68
Mellkasnyomás 70
Négykézláb 72
Csuklónyomás, -csavarás és -húzás 74
Hasemelés 76
Rugalmassági nyújtások 78
Élettevékenységek 80
Séta 81
Lépcsőmászás 82
Vízi torna és tai csi csuan 83
Sétakocogás 84
Súlytréning 86
Ugrálás 88
Tanfolyamok és tánc 90
Futás 91
Egészségi kérdőív 92
Egészségi problémák és a testgyakorlás 93
A fizikai tevékenységek listája 94
Tervezze meg saját programját 95
Mutató 96
Ajánlott irodalom 96