| Bevezetés | 3 |
| A cselgáncs alapelemei | 5 |
| A cselgáncs testnevelő hatása | 5 |
| A cselgáncs szellemi nevelésének hatása | 7 |
| Felszerelések a cselgáncshoz Japánban | 9 |
| A gyakorlatok. Alapelemei és felosztása | 10 |
| Általános tudnivalók | 11 |
| Támadó és védő | 12 |
| Ellentámadás | 12 |
| Törvényes következmények | 12 |
| Korbeosztás | 13 |
| 14. évtől - 18. éves korig | 13 |
| 18 éves kortól felfelé | 14 |
| Párok, csoportok beosztása | 14 |
| Az előgyakorlatok | 15 |
| Általában | 15 |
| Különleges gyakorlatok | 15 |
| Az esési gyakorlatok (Általában) | 18 |
| Kézélütések | 20 |
| A fogásoknak testrészek szerint sorrendben való felsorolása | 22 |
| Az egyes fogások végrehajtása. Kabátrögzítés | 25 |
| A kabátrögzítés ellenfogása | 26 |
| Kabátrögzítés, sérültek emelésére | 26 |
| Másfajta sérült-szállító mód | 27 |
| Gallérkivezetés első módszere | 27 |
| A gallérkivezetés első módszer ellenfogása | 28 |
| Gallérkivezetés második módszere | 28 |
| A gallérkivezetés második módszer ellenfogása | 29 |
| Gallérkivezetés harmadik módszere | 29 |
| A gallérkivezetés harmadik mód ellenfogása | 30 |
| Japán hátemelés mint elvezetés | 30 |
| A Japán hátemelés ellenfogása | 31 |
| A kalapfogás | 31 |
| Kétkezes kalapfogás | 32 |
| A kétkezes kalapfogás ellenfogása | 33 |
| Egykezes kalapfogás | 33 |
| Egykezes kalapfogás ellenfogása | 33 |
| Hajhúzófogás | 34 |
| A hajhúzás ellenfogása | 35 |
| Sarokgáncs lábbal | 35 |
| A sarokgáncs lábbal ellenfogása | 36 |
| Sarokgáncs kézzel-lábbal | 36 |
| A sarokgáncs kézzel-lábbal ellenfogása | 37 |
| Ölelőgáncs | 38 |
| Az ölelőgáncs ellenfogása | 38 |
| Térdgáncs kézzel-talppal | 39 |
| A térdgáncs kézzel-talppal ellenfogása | 39 |
| Gáncsátlökés | 40 |
| A gáncsátlökés ellenfogása | 41 |
| Előgáncs - veselökéssel | 42 |
| Az előgáncs veselökéssel ellenfogása | 42 |
| Japán gáncs | 43 |
| A Japán gáncs ellenfogása | 44 |
| Nadrágszárfogás | 44 |
| A nadrágszárfogás ellenfogása | 45 |
| Lábközi vagy belső combfogás | 45 |
| A lábközi vagy belső combfogás ellenfogása | 46 |
| Övfogás | 46 |
| Az övfogás ellenfogása | 47 |
| Fejdöfés - combelrántással | 47 |
| A fejdöfés combelrántással ellenfogása | 47 |
| Csípőfogás kar alatt | 48 |
| A csípőfogás kar alatt ellenfogása | 48 |
| Csípőfogás kar fölött | 48 |
| A csípőfogás kar fölött ellenfogása | 49 |
| Arcfogás | 50 |
| Az arcfogás ellenfogása | 50 |
| Kézkivétel egykézfogásnál | 50 |
| Kézkivétel kétkézfogásnál | 51 |
| Kézkiemelés | 51 |
| Kézkeresztfogás | 52 |
| Az ellentámadásos torokvédelemként használt karkeresztezés | 53 |
| Kézleütéses torokvédelem | 54 |
| Az egykezes fojtogatás ellen való védekezés | 55 |
| Szétválasztó torokvédelem | 57 |
| Botbirok japán mintára | 57 |
| A hátravetés | 58 |
| Hátravetés talppal | 58 |
| A hátravetés talppal ellenfogása | 60 |
| Hátravetés térddel | 60 |
| A hátravetés térddel ellenfogása | 60 |
| Hátraülés - lekulcsolva | 61 |
| A hátraülés lekulcsolva ellenfogása | 61 |
| Guruló ollófogás | 61 |
| A guruló ollófogás ellenfogása | 62 |
| Síncsontrúgásos ollófogás | 63 |
| Síncsontrúgásos ollófogás ellenfogása | 63 |
| Oldaleséses ollózás | 64 |
| Az oldaleséses ollózás ellenfogása | 64 |
| Kéziolló fejen | 64 |
| Kéziollófejen ellenfogása | 65 |
| Kéziollólábon | 65 |
| A kézioló lábon ellenfogása | 66 |
| Fojtogatás ellen hanyattfekve végzett lábhárítás | 66 |
| Botütés elleni védekezés | 67 |
| Botelkapás és kicsavarás | 68 |
| Rendőrkézfogás | 69 |
| Rendőrkarfogás | 71 |
| Rendőrfogások ellenfogása | 72 |
| Kartúlfeszítés - hónaljeséssel | 73 |
| Kartúlfeszítés hónaljeséssel ellenfogása | 73 |
| Térdháttámadás | 74 |
| A térdháttámadás ellenfogása | 74 |
| A háttámadás helytelen módja | 75 |
| A földrögzítéssel egybekötött térd-torok háttámadás | 75 |
| A földrögzítéssel egybekötött térdháttámadás ellenfogása | 77 |
| Gallérháttámadás | 77 |
| A gallérháttámadás ellenfogása | 78 |
| Fejlefogás kivédése | 79 |
| Fejkifordítás | 79 |
| A fejkifordítás ellenfogása | 80 |
| Japán gáncs torokvágással | 80 |
| A japán gáncs torokvágással ellenfogása | 81 |
| Torokfogás hátsó térdgánccsal | 81 |
| A torokfogás hátsó térdgánccsal ellenfogása | 82 |
| Ujjtörés | 82 |
| Az ujjtörés ellenfogása | 84 |
| Ujjszéttépés | 84 |
| Az ujjszéttépés ellenfogása | 85 |
| Kézkinyitások | 85 |
| Csuklótorzítással való földrekényszerítés | 86 |
| A csuklótorzítással való földrekényszerítés ellenfogása | 86 |
| Csuklótorzításos kartúlfeszítés hónaljjal | 87 |
| A csuklótorzításos kartúlfeszítés hónaljjal ellenfogása | 87 |
| A gallér szűkrecsavarása | 88 |
| A gallér szűkrecsavarásának ellenfogása | 88 |
| Japán hüvelykujjfojtogatás a gége mögé két kézzel | 88 |
| A japán hüvelykujjfojtogatás ellenfogása | 89 |
| A szétválasztó torokvédelem ellentámadása: arcbarugás | 89 |
| Állfelnyomással való fojtogatás | 90 |
| Az állfelnyomással való fojtogatás ellenfogása | 90 |
| Ujjletépés mint a hátulról való fojtogatás védőfogása | 91 |
| Hátulról fojtogatás vagy átfogás ellen lábátrántás | 92 |
| Az ököl ellen | 93 |
| Boxoló ellen: lábstop | 94 |
| Nyakhátdobás fejreejtéssel | 95 |
| A nyakhátdobás fejreejtéssel ellenfogása | 96 |
| Torok-, csípődobás | 96 |
| A torok-csípődobás ellenfogása | 97 |
| Karcsavarások | 97 |
| Karhátracsavarás átbujással | 98 |
| A karhátracsavarás átbujással ellenfogása | 99 |
| Karhátracsavarás könyöklökéssel | 100 |
| A karhátracsavarás könyöklökéssel ellenfogása | 101 |
| Karkifordítás | 101 |
| A karkifordítás ellenfogása | 102 |
| Hüvelykujjdobás homlokütéssel és gánccsal | 103 |
| A hüvelykujjdobás homlokütéssel és gánccsal ellenfogása | 104 |
| Homlokütés tenyérrel | 104 |
| Lábrahágás - tolóspofonnal | 104 |
| A lábrahágás tolóspofonnal ellenfogása | 105 |
| A külsővállon való kartúlfeszítés | 105 |
| A külsővállon való kartúlfeszítés ellenfogása | 106 |
| A mellen való rendőrfogás | 107 |
| A mellen való rendőrfogás ellenfogása | 108 |
| A nyakratámasztott rendőrfogás | 108 |
| A nyakratámasztott rendőrfogás ellenfogása | 108 |
| Földrögzítések | 109 |
| Rendőrfogás a mellen nem földrögzítés | 109 |
| A rendőrfogás mellen, mint földrögzítés ellenfogása | 110 |
| Torok-karrögzítés | 110 |
| A torok-karrögzítés ellenfogása | 110 |
| Megfordítás a lábfejnél fogva | 110 |
| A lábfejfordítás ellenfogása | 111 |
| Térdkulcs | 111 |
| A térdkulcs ellenfogása | 112 |
| Lábfejkulcs | 112 |
| A lábfejkulcs ellenfogása | 113 |
| Hasonfekvő rögzítése: karra térdelés | 113 |
| A hasonfekvő rögzítésének a karra térdelésének ellenfogása | 113 |
| Kidobás ellen vagy hátulról átfogás ellen való védekezés | 114 |
| Alsófogás ellen karkulcs elölről | 114 |
| Térdsegéllyel való kartorzítás | 115 |
| A térdsegéllyel való kartorzítás ellenfogása | 116 |
| Tarkóütés | 116 |
| Japán válldobás | 117 |
| A japán válldobás ellenfogása | 118 |
| Japán válldobás letérdelve | 118 |
| Japán válldobás letérdelve ellenfogása | 118 |
| Fejdobás földön | 119 |
| A fejdobás földön ellenfogása | 120 |
| Karrögzítés a földön: térd a váll alá | 120 |
| A karrögzítés földön: térd a váll alá ellenfogása | 120 |
| Önvédelmi utasítás | 121 |
| Pofon ellen | 121 |
| Ököllel verekedő ellen | 122 |
| Boxoló ellen | 122 |
| Boxgyűrű ellen | 122 |
| Birkózó ellen | 122 |
| Bot ellen | 123 |
| Ütő és szúró fegyverek ellen általában | 124 |
| Kés vagy tőr (rohamkés) ellen | 125 |
| Japán felsőkulcsok | 125 |
| Olló | 126 |
| Rúgás | 126 |
| Kabáthárítás | 126 |
| Oldal- és alsószúrás ellen | 126 |
| Cipőtalp | 127 |
| Pisztoly elleni védekezés | 127 |
| Pisztolyelvétel hátulról | 129 |
| Pisztoly ellen messziről | 129 |
| Olló | 130 |
| Dobások ellen | 130 |
| Késdobás ellen | 130 |
| Terepen | 131 |
| Kézitusa | 131 |
| Szuronydöfés ellen | 132 |
| Két támadó ellen, ha egymás mellett állva támadnak | 133 |
| Két támadó ellen, ha egyik előlről, másik hátulról támad | 134 |
| Két támadó ellen, ha mindkettő hátulról közeledik | 134 |
| Két támadó ellen, ha kétoldalról közelednek | 134 |
| Támadó fogássorozat. Kézélvágás - gégére | 135 |
| Szembökés | 135 |
| Belső síncsontrúgás | 136 |
| Rúgás ellen: síncsontrúgás | 137 |
| Altest- és magasabb rúgások ellen: lábfelrántás | 138 |
| Összefüggő gyakorlatok a kézitusához | 140 |
| Alkalmazó példák | 142 |
| Befejezés | 150 |
| 1. melléklet. Anatómiai tábla | 153 |
| Idegpontok a testen elül | 154 |
| Idegpontok a testen hátul | 156 |
| 2. melléklet. Elsősegélynyújtás cselgáncssérülteknek | 159 |
| Zúzódás | 161 |
| Rándulás | 161 |
| Ficamodás | 161 |
| Csonttörés | 161 |
| Vérzés | 162 |
| Sérv | 163 |
| Heresérülés | 163 |
| Rosszullét, könnyebb ájulás, gége-, nyak-, oldal-, rövidbordák, altest- vagy gyomorütéstől | 164 |
| Súlyosabb gyomor- és oldalrúgás, erős hajtóka- vagy zsinórfojtogatás, napszúrás következtében beállott eszméletlenség | 165 |
| Eszméletlenségnél általában | 165 |
| Igen súlyos fulladás vagy gyomorbarúgástól beállott eszméletlenség | 166 |
| Súlyos agy-, szív- vagy heresérülés | 167 |
| Agyrázkódás | 168 |
| Sérülésokozta tetszhalálszerű öntudatlanság | 169 |
| Életrekeltés mesterséges légzéssel | 170 |
| 3. melléklet. A legkeményebb cselgáncsedző módszer | |
| Általában | 173 |
| Étrend | 174 |
| Tüdőtáplálás | 174 |
| Bőrápolás | 175 |
| Szívósság | 176 |
| Rugalmasság | 177 |
| Egyensúlyérzék és állásszilárdítás | 177 |
| Ideg- és izomműködés gyorsaságának és pontosságának fejlesztése | 178 |
| Érzéketlenségi gyakorlatok | 179 |
| A cselgáncs küzdelmi iskolája | 180 |
| A cselgáncs küzdelmi iskolájának anyaga | 181 |
| 4. melléklet. A cselgáncs versenyszabályai | 185 |
| A barátságos mérkőzések szabályai | 185 |
| Bajnoki mérkőzések | 187 |
| Szabályok oly mérkőzéseknél, melyek egyrészről cselgáncsos, másrészről boxoló, birkózó, vagy természetes verekedő között folynak le | 188 |
Folytatás Microsoft-tal