Testszépítő kézikönyv

Pozitív gondolkodás, egészséges táplálkozás, mozgás, testápolás/Komplett fogyó- és anticellulitis program

Szerző

Bíró Ica

Fotózta

Fülöp Csaba

Budapest

'Bíró Ica: Testszépítő kézikönyv ' összes példány

Kiadó:	Serenia Studio
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1996
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	238 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 14 cm
ISBN:	963-04-7065-9
Megjegyzés:	Színes fotókkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Évekig fotómodell és manöken voltam. 1985-ben pályafutásom közben született meg a kislányom. Terhességem alatt 20 kg-ot híztam, ebből a 13 kg maradt rajtam. Ekkor dolgoztam ki azt a mozgásprogramot, melynek hatására 3 hónap elteltével visszanyertem eredeti súlyomat és alakomat. A formatartás és a karcsúság praktikáiról egyre többen kérdeztek levelekben, riportokban, de személyesen is. Ezért 1995-ben a Testszépítés című videokazettán megjelentettem a mozgásprogram első részét. A testszépítéssel kapcsolatban felmerülő egyéb kérdésekre a választ ez a kézikönyv foglalja össze négy fejezetben: Pozitív gondolkodás, egészséges táplálkozás, mozgás, testápolás.
A könyvben megtalálható a részletes mozgásprogram ismertetésén túl egy egészséges fogyást biztosító táplálkozási étrend ajánlat, valamint az alakjavulást segítő anticellulitis masszázstechnika és mindezek végrehajtását megkönnyítő pozitív gondolkodás módszereinek az alkalmazása is. A négy fejezet által javasolt teendők összehangolt... Tovább

Tartalom

Bemutatkozás	7
Fotók és levélidézetek	9
Bevezetés	16
A testszépítő program lényege	17
Pozitív gondolkodás
A stressz hatásainak legyőzése	19
Környezetünk energiahatásai	25
Tudatos és tudatalatti elménk	29
Önismeret és a ráhangolódás gyakorlatai	31
A teremtő- és vizuális képzelet gyakorlati alkalmazása	33
Az írás és a fényképek motiváló ereje	39
Egészséges táplálkozás
Összhang a táplálkozásban	44
Az anyagcsere folyamata	47
Fehérjék	50
Szénhidrátok	53
Zsírok	58
Víz	60
Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek	62
Vitamintáblázat	66
Ásványi és nyomelem táblázat	67
Enzimek, antioxidánsok, sav-lúg bázis	68
A hosszú élet és a fiatalság titkai	75
Étkezési útmutató	80
Enni vagy nem enni?	83
Bevásárlás	86
Süssünk főzzünk testszépítő módra	92
Méregtelenítsünk	99
Étrendek	104
Élelmiszer energia- és tápanyagtartalma	110
Mozgás
A szisztematikus testszépítő mozgás pozitív hatásai	119
Testszépítő mozgásprogram a fogyásért	121
Alapszabályok és ajánlatok kezdőknek	125
A testedzés anatómiája	135
Testrendszereink izomcsoportjai	137
Mozgásprogram	138
Felsőtest bemelegítése	141
Alsótest bemelegítése	142
"Aerob" gyakorlatok	145
A felsőtest gyakorlatai
Váll	147
Kar Bicepszizom	153
Kar Tricepszizom	157
Hát	161
Mell	165
Az alsótest gyakorlatai
Has
Far - csípő	175
Comb külső izmai	183
Comb belső izmai	187
Vádli	193
Nyújtógyakorlatok	195
A felsőtest nyújtógyakorlatai	196
Az alsótest nyújtógyakorlatai	201
Edzés utáni relaxáció	204
Testápolás
A cellulitis	210
Anticellulitis-program	212
Harcos étrend cellulitis ellen	220
Sósfürdő	222
A testszépítő szalonok és kozmetikák	223
Arcápolás
Bőrünk jelzőrendszere	225
Búcsúzóul	228
Specális köszönet	233