Testünk megújítása Pilates-módszerrel

Hogyan legyünk rugalmasak, hajlékonyak, fittek könnyedén, de mégis hatásosan? A test és a szellem fejlesztése mindenkinek, minden életkorban

Szerző

Lynne Robinson

Gordon Thomson

Fordító

Dr. Antal Ildikó

Lektor

Prof. Dr. Bender György

Budapest

'Lynne Robinson: Testünk megújítása Pilates-módszerrel ' összes példány

Kiadó:	Golden Book Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2001
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	128 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	21 cm x 13 cm
ISBN:	963-8232-97-8
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

A fordító ajánlása a magyar Olvasóhoz	6
Köszönetnyilvánítás	7
Pat Cash előszava	8
Piers Chandler D.O., M.R.O. manuálterapeuta konzultáns előszava	9
Bevezetés	10
A Body Kontroll módszer előnyei	14
A nyolc alaptörvény	16
Ismerje meg önmagát	25
Bemelegítés	30
Alapállás	30
Fal melletti legördülés	32
Fal melletti lecsúszás	34
Ellazulási pozíciók	36
Helyes légzés	38
Köldököt a gerinchez	40
Térdkörzés és lábkörzés	42
Térdhajlító izom nyújtása	44
Csípőhajlító izmok	46
A váll ejtése	48
Nyaktekerés és orrspirál	50
Gerinchajlítás	52
Csípőcsavarás	54
Nyújtás és erősítés	56
A dugóhúzó	56
Sámson	58
Az oldal nyújtása	60
Derékcsavarás	62
Rúdemelések	64
A csukló, a kéz és az ujjak	66
Felemelkedések	68
Felemelkedések ferde hasizmokkal	70
A lábszár kifordítása	72
Lábnyújtás egyenként	74
A száz	76
Lehajlás háttal	78
A szilárd alap - lábkontroll	80
Lábkörzés	82
Lábboltozat-emelés	83
Lábhajlítás és -feszítés	84
A lábujjak felébresztése- a mexikói hullám	86
Mozgékonyság és erő	88
A csillag	88
Sarokrúgás egyenként	92
A macska	94
Nyugalmi pozíció és hátlégzés	96
Mozgás súlyokkal	98
Lábsúlyok - Oldalt emelés	100
Lábsúlyok - Felemelés, leengedés	102
Lábsúlyok - Húsz emelés	102
Lábsúlyok - Belső combizom-erősítő	104
Karsúlyok - Repülés	106
Karsúlyok - Hátúszás	108
Karsúlyok - Karfeszítő izmok	110
Karsúlyok - Karhajlító izmok	112
Levezetés	114
Karnyitás	115
Párnaszorítás	116
Edzés a Body Kontroll módszerrel	118
Mindennapi rövid torna	120
A gyakori testtartásbeli hibák javítása	124
Irodalom	126
Utószó	128