1.035.475
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Gerincvédelem a mindennapokban
| Kiadó: | SpringMed Kiadó Kft. |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 101 oldal |
| Sorozatcím: | SpringMed Életmód Könyvek |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 22 cm x 15 cm |
| ISBN: | 978-963-9456-59-4 |
| Megjegyzés: | 2. kiadás. Színes ábrákkal, fotókkal illusztrált. Kivehető tornagyakorlatok melléklettel. |
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
"Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat."Schmidtka-Várnagy Anna, gyógytornász-fizioterapeuta
Megtudhatjuk többek között:
- Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés?
- Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén?
- Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac?
- Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén?
Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban.
A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után
írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévizi gerincvédő
program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati... Tovább
Fülszöveg
"Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat."Schmidtka-Várnagy Anna, gyógytornász-fizioterapeuta
Megtudhatjuk többek között:
- Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés?
- Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén?
- Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac?
- Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén?
Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban.
A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után
írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévizi gerincvédő
program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati oktatáson részt vettek és azoknak, akik maguk szeretnék az itt összefoglalt gyakorlati tanácsokat hasznosítani. Vissza
Tartalom
ORVOSI AJÁNLÁS 6AJÁNLÁS EGY EGYKORI PÁCIENSTŐL 7
ELŐSZÓ 8
BEKÖSZÖNTŐ 9
BEVEZETÉS 10
I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉLETTANI ISMERETEK 13
A gerincoszlop felépítése 15
A gerinc természetes görbületei 15
A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok 16
A porckorongok felépítése és működése 18
A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben 20
Az izmok szerepe 21
A gerinc különböző szakaszainak működése 23
Mi okozhatja az ideggyök nyomását? 23
A nyaki szakasz 27
Mitől fájhat a nyakunk? 28
A háti szakasz 30
Mitől fájhat a hátunk? 30
Az ágyéki szakasz 31
Mitől fájhat a derekunk? 32
Lehetséges megoldások fájdalom esetén 33
Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában? 33
Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén? 34
Mikor jön szóba a gerincműtét? 37
II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZET-VÁLTOZTATÁSOK 39
GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK 41
A helyes testtartás állásban 41
A helyes ülés 44
Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt? 47
Autóban való helyes ülés 49
GERINCKÍMÉLŐ TESTHELYZET-VÁLTOZTATÁSOK 54
A HELYES LEÜLÉS ÉS FELÁLLÁS 54
Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés? 55
Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan? 56
Előrehajlás, emelés, cipekedés 57
Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés? 57
Milyen a helyes emelési technika? 58
Hogyan cipekedjünk? 60
Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése 61
Konyha és tálalás 61
Takarítás, vasalás, ágyazás 61
Fürdés, mosakodás, fogmosás 63
Kertészkedés 64
Sportolás és szabadidős tevékenységek 66
Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek 66
Nem ajánlott sporttevékenységek 71
III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI 73
Milyen a jó cipő? 75
Ideális ülőalkalmatosságok 77
Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére? 81
IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA 83
V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK 93
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.