1.034.149
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Edzés gépeken
| Kiadó: | Cser Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 125 oldal |
| Sorozatcím: | Fitten & Egészségesen |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 20 cm x 14 cm |
| ISBN: | 963-9560-32-4 |
| Megjegyzés: | Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva. |
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
A Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellett megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és képek egészítik ki.Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben.
Tartalom
| Bevezetés | 6 |
| Testünk alapjai | 8 |
| A csontok | 9 |
| Az ízületek és a szalagok | 10 |
| Izmaink - a mozgás erőművei | 11 |
| Hogyan épül fel egy izom? | 11 |
| Hogyan működik az izom? | 13 |
| Agonista, antagonista és szinergista izmok | 14 |
| Ügyeljünk a testtartásra! | 15 |
| A helyes testtartás | 15 |
| Az enyhén domború hát | 16 |
| A domború hát | 17 |
| A homorú hát | 17 |
| A domború-homorú hát | 18 |
| A lapos hát | 19 |
| A szív és keringési rendszer | 19 |
| Erőedzés | |
| Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára | 21 |
| Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése | 21 |
| Külső megjelenésük javítása | 22 |
| A testzsír tömegének csökkentése | 22 |
| Csontjainak egészségének megőrzése | 23 |
| A sérülés megelőzése | 23 |
| A testtartási hibák megelőzése | 23 |
| Kis eszköz- és fogalomtár | 25 |
| Súlyzós gyakorlatok | 28 |
| Hátizmok | 28 |
| Váll- és karizmok | 35 |
| Mellizomzat | 39 |
| Hasizmok | 43 |
| Far- és lábizmok | 46 |
| Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik! | 55 |
| Edzésmódszerek | 55 |
| A megfelelő súly kiválasztása | 60 |
| A tervszerűen felépített súlyzós edzéshez | 61 |
| Az állóképességi edzés | 73 |
| Az állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportban | 73 |
| Az általános fittség javítása | 74 |
| Testtömegcsökkentés | 74 |
| Egészségmegőrzés | 75 |
| Az állóképességi edzés eszközei | 76 |
| Kerékpár-ergométer | 76 |
| Háttámlás kerékpár | 78 |
| Lépcsőzőgép | 79 |
| Futópad | 81 |
| Ellipszisjáró | 82 |
| Evezőgép | 83 |
| Állóképességi edzés az edzőteremben -így működik! | 85 |
| Edzésmódszerek | 85 |
| Szívfrekvencia és edzés | 88 |
| Pulzus-célzónak és edzés-célok | 89 |
| Zsírégető edzés | 90 |
| A megfelelő intenzitás | 92 |
| Általános tanácsok az állóképességi edzéshez | 93 |
| A mozgékonyság edzése | 95 |
| A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben | 95 |
| Az optimális mozgáskivitelezés | 95 |
| A sérülések megelőzése | 96 |
| A testtartási hibák kiküszöbölése | 97 |
| A regenerálódási folyamatok meggyorsítása | 97 |
| Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok | 98 |
| A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása | 98 |
| A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása | 98 |
| A hátizmok felső szakaszának nyújtása | 99 |
| A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása | 99 |
| A gerincfeszítő izmok nyújtása | 100 |
| A karfeszítő izmok nyújtása | 100 |
| A karhajlító izmok nyújtása | 101 |
| A mellizmok nyújtása | 101 |
| A hasizmok nyújtása | 102 |
| A oldalsó törzsizmok nyújtása | 102 |
| A farizmok nyújtása | 103 |
| A combfeszítő izmok nyújtása | 103 |
| A combhajlító izmok nyújtása | 104 |
| A combközelítő izmok nyújása | 104 |
| A csípőhajlító izmok nyújtása | 104 |
| A lábikraizmok nyújtása | 105 |
| Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik! | 106 |
| Az edzés felépítése | 108 |
| Bemelegítés | 108 |
| Általános bemelegítés | 108 |
| Egyénre szabott bemelegítés | 109 |
| Az edzés fő része | 110 |
| Levezetés | 111 |
| A testmozgással történő levezetés | 111 |
| Stretching | 111 |
| Edzéstervezés | 112 |
| Állapotfelmérés | 111 |
| A minimális és az optimális terhelés | 113 |
| Aerobik, wellness és társai | 115 |
| Az edzésterv és a motiváció | 116 |
| Függelék | 120 |
| A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása | 120 |
| A szakkifejezések magyarázata | 123 |
Témakörök
Wolfgang Miessner
Wolfgang Miessner műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Wolfgang Miessner könyvek, művekMegvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.