Rodrigues, Dinah: Hormonjóga

Tartalom

Ajánlás 10
Előszó 11
Bevezetés 13
Használjuk ki ennek az életszakasznak az előnyeit 15
Hormonális jógaterápia - egy természetes megoldás 18
A hatha-jóga és a hormonjóga közötti különbség 19

ALAPOK
A női szaporítószervek és a menopauza fiziológiájának alapvető magyarázata 21
A hormonok és a nők életének reproduktív szakaszai 22
A hormonok fiziológiája 23
A petefészek működésének csökkenéséhez vezető tényezők 24
A hormontermelést serkentő tényezők 25
Menopauza - fontos a tájékozottság 26
Általában a menopauza tüneteiről 28
A tünetek 28
Hőhullámok 28
A hüvely nyálkahártya szárazsága 28
Bőr; haj, körmök 28
Érzelmi és lelki tünetek 29
Fejfájás és migrén 29
Ízületi fájdalmak 30
Súlynövekedés és a zsírréteg átrendeződése 30
A hormoncsökkenés következményei 31
Oszteoporózis 31
Magas koleszterin és szív-ér-problémák 31
A menopauza három fajtája 32
Az orvosi ellátás jelentősége 33
Ami a menopauza idején történik 34
Ahogy az allopátiás orvoslás a változókort kezeli 37
A hagyományos orvostudomány és a hormonpótlásos kezelés 37
Érvek a hormonpótlásos kezelés ellen 38
A hormonális jógaterápia alapelvei 41
Hatha-jóga és hormonjóga 42
A hormonjóga fejlődése 42
A hormonális jógaterápia fejlődése 43
Hormonjóga: a fizikai test és az energiatest megmunkálása 45
Prána és nádik 46
Csakrák 46
Koronacsakra (szahaszrára csakra) 48
Homlokcsakra (adzsna csakra) 48
Torokcsakra (visuddha csakra) 49
Szívcsakra (anáhata csakra) 49
Köldökcsakra/solar plexus (manipura csakra) 50
Surya-mandala 50
Chandra-mandala 50
Nemi/szakrális csakra (szvádhiszthána csakra) 50
Gyökércsakra (múládhára csakra) 50
A női hormonképzés legfontosabb mirigyei 51

A HORMONJÓGA ALKALMAZÁSA 55
Megjegyzések a jóga hatékony alkalmazásához 56
Előkészület 56
Óvintézkedések 56
Idő 56
Hely 56
Tegyen maga alá 57
Öltözék, ékszer 57
Bél és húgyhólyag 57
Az orr tisztítása 57
Üres gyomor 57
Vizsgálatok és kérdőív 58
Pránájamák a hormonjógában 60
Alsó légzés vagy hasi légzés 61
Középső légzés vagy mellkasi légzés 62
Felső légzés vagy kulcscsonti légzés 63
Teljes légzés 63
Váltakozó légzés (szukha purvak) 63
Fújtató légzés (bhásztirka K. D.) 65
Felszabadító légzés (uddzsaji) 66
Anyagcserelégzés (szúrja bedhana K. D.) 67
Négyszögletes pránájama (szamvritti) 68
Fogyasztó pránájama 69
Mudrák - bandhák - mantrák 70
Mudrák: Szimbolikus és funkcionális kéztartások 70
Lazító mudra (dnyáni-mudra) 71
Energetizáló mudra (prána-nadi-mudrák) 71
Vénusz-mudra 72
Mudra K. D 73
Khecsari mudra (nyelv-mudra) 73
Bandhák 74
Dzsaladhara bandha (a nyaktájék nyújtása) 74
Uddijána bandha (hasbehúzás) 74
Múlabandha (a záróizom összehúzása) 75
A mantrák és rezgésfrekvenciájuk hatása 75
A pránaenergia aktiválása, érzékelése, áramoltatása és irányítása 77
Az energia érzékelése 77
A pránaenergia aktiválása 78
Az energia mozgatása és irányítása 79
Az energia áramoltatása a gerincoszlopon át és irányítása a kívánt pontra 79
Bemelegítő gyakorlatok a test fölkészítéséhez 82
1. gyakorlat - vállak 82
2. gyakorlat - testoldalak 82
3. gyakorlat - csípőlengetés (szamba) 84
4. gyakorlat - röpködő haj 84
5. gyakorlat - macska és ló 86
5a gyakorlat - ülő macska 86
6. gyakorlat - fekvő nyújtás 87
6a gyakorlat - álló nyújtás 89
A problémás zónák gyakorlatai 91
Nyakizomzat 92
Felsőcomb 93
1. számú gyakorlat 93
2. számú gyakorlat 95
Csípőízület 96
Vállízületek 97
Napi gyakorlatsor 99
1. gyakorlat: Csavaró ülés - matszjendra-ászana (egyszerűsített) 100
2. gyakorlat: Oldalsó nyújtás - maha-ászana 102
3. gyakorlat: Muzulmán imatartás 104
4. gyakorlat: Gyémántfekvés - egyszerűsített szuptavadzsra-ászana 106
A 4. gyakorlat változata:
Gyémántfekvés - teljes szuptavadzsra-ászana (hasbehúzással) 108
5. gyakorlat: Az arc szépsége (5 pránahullám) 110
6. gyakorlat: Lazítás az energiaáramnak a petefészekhez és a pajzsmirigyhez való irányításával 114
7. gyakorlat: Vállhíd - viloma-ászana (dinamikus) 115
8. gyakorlat: Hal - matszja-ászana (dinamikus) 116
A 8. gyakorlat változata: Tiroid - kiegyenlítés három bandhával 118
9. gyakorlat: A petefészek aktiválása - szthamba-ászana (dinamikus) 119
A 9. gyakorlat változata: Dzsanusirha-ászana 120
10. gyakorlat: Az anyagcsere aktiválása - szúrja bedhana K. D. (nyújtással) 122
11. gyakorlat: Gyertyaállás - viparita (dinamikus) 126
12. gyakorlat: Petefészek - pajzsmirigy - hipofízis energetikai harmonizálása 131
13. gyakorlat: A két pólus (és a mellékvese) energetikai harmonizálása 134
14. gyakorlat: Kéz- és lábmelegítés az energia irányításával 135
Kiegészítő gyakorlatok 137
Gyakorlat a petefészek, a mellékvese és a pajzsmirigy aktiválására - parszvotana-ászana 138
Oldalra billentett bölcső - parszvadhanura-ászana 140
Bölcsőhinta - dinamikus dhanura-ászana 142
Az első és a hátsó combizom és az ülőizmok nyújtása - ardhabhudzsanga-ászana 143
Béka - manduka ászana K. D. 144

HORMONJÓGA STRESSZ ESETÉRE
Stresszoldás, az alvászavarok megszüntetése és a pánikszindróma enyhítése 147
Alvászavarok 148
A rituálé jelentősége 148
Gyakorlatsor alvászavarok ellen 150
Stressz 152
Stressz elleni meditáció (szvádhjája) 153
Stressz elleni gyakorlatok 158
Megnyugtatásra: SZO-HAM 158
Egyoldali légzés - csandra bedhana 159
Az átváltozás mantrája: OM NAMAH SIVAJA 160
A béke óceánja 162
Lelki nyugalom (buddhista technika) 163
Az aranytó partján 164
A holdfény vizualizálása (csandra) 165
Krokodil - szuptavakra-ászana K. D 166
Pánikszindróma 168
Hogyan alakul ki a pánikroham? 168
A szokványos kezelési módok 169
A természetes alternatíva 170
Ajánlott gyakorlatok 171
ÉRTÉKELÉS
A hormonszint, a menopauza tüneteinek és következményes panaszainak értékelése, segítő eljárások - Egészséges táplálkozás - Esetleírások 173
Hormonszint 174
FSH és ösztradiol 174
Tünetek 174
Következményes panaszok 175
Bevezetés az értékelő táblázathoz 175
Segítő eljárások a tünetek enyhítésére 177
Hőhullámok 177
A hüvelynyálkahártya kiszáradása 177
Bőr 178
Haj 178
Körmök 179
Érzelmi problémák, stressz, alvászavarok és depressziók 179
Szellemi tünetek 180
Fejfájás és migrén 181
Kéztőalagút szindróma 181
Ízületi fájdalmak 182
Súlynövekedés és a zsírréteg átrendeződése 182
Csontritkulás 182
Magas koleszterinszint és érproblémák 183
Egészséges táplálkozás 184
Első osztályú élelmiszerek 185
Másodosztályú élelmiszerek 188
Harmadosztályú élelmiszerek 188
Javítsa fokozatosan a táplálkozását 189
Táplálkozás a változókorban 190
Vitaminok és ásványi anyagok 192
Esetleírások 197

FÜGGELÉK 217
Személyes adatok és köszönetnyilvánítás 218
Bibliográfia 221
A napi gyakorlatsor áttekintése 224
A modellek 226 Vissza