Starrett, Kelly, Dr.: Asztalhoz kötve
Ülőmunka hátproblémák nélkül
Édesvíz Kiadó
(Budapest)
Ragasztott papírkötés , 360 oldal
Ragasztott papírkötés , 360 oldal
| Sorozatcím: | |
|---|---|
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 23 cm x 19 cm |
| ISBN: | 978-963-529-635-4 |
| Aukció vége: |
2024-04-28 20:00
|
Aukciós jelenlegi tétel részletes leirata
Szép állapotú példány.
Színes fotókkal, illusztrációkkal.
Színes fotókkal, illusztrációkkal.
Fülszöveg
Mindenki tudja, hogy a tartós ülés károsan hat az egészségünkre. A közelmúltban végzett tanulmányok eredményei szerint a túl sok ücsörgés számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, az... TovábbFülszöveg
Mindenki tudja, hogy a tartós ülés károsan hat az egészségünkre. A közelmúltban végzett tanulmányok eredményei szerint a túl sok ücsörgés számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, az elhízástól a cukorbetegségen át a depresszióig, sőt akár a rák kifejlődéséhez is hozzájárulhat. A tipikus irodai ülőmunkát végzők több mozgásszervi betegségtől szenvednek, mint azok, akik naponta fizikai munkát végeznek. Kiderült, hogy az ülés ugyanolyan mértékű foglalkozási kockázatot jelent, mint az, ha az ember nehéz súlyok emelésével járó munkát végez. A tények konkrétan azt jelzik, hogy az ülés megrövidíti az életet. A széked olyan, mint egy ellenség, mely rombolja a tested.Korszakalkotó új könyvében az elismert gyógytornász-fizioterapeuta, a New York Times és a Wall Street Journal sikerlistáján egyaránt szereplő szerző, Dr. Kelly Starrett részletes túlélési tervet állít fel székközpontú társadalmunk ücsörgő polgárai számára az ülés negatív hatásai ellen. Az Asztalhoz kötve című kreatív kézikönyv megoldásokat kínál a hátsó feleden gubbasztva eltöltött idő csökkentésére, valamint olyan stratégiákat javasol, amelyekkel az életminőségedet javító, dinamikus, aktív munkaállomássá alakíthatod az íróasztalodat.
A kezedben tartott könyvből megtudhatod, hogyan
• ismerd fel és korrigáld könnyedén az ártalmas testhelyzeteket
• szüntesd meg a hátadban, a nyakadban és a válladban jelentkező fájdalmakat
• találd meg a gerinced és a törzsed helyes tartását
• járj, fordulj, guggolj és cipelj a legügyesebben
• enyhítheted a fájdalmat és növelheted a mozgástartományodat a 14 testkarbantartó gyakorlat segítségével
Akár a munkahelyi, akár a szabadidős teljesítményedet szeretnéd maximalizálni, akár fogyni szeretnél vagy csupán fájdalommentesen élni, az Asztalhoz kötve mindenképpen jó választás, mely az íróasztal okozta sokakat érintő problémák forradalmi gyógymódját kínálja. Vissza
Tartalom
Bevezető / 7Irányelvek az asztalhoz kötött életformához 24
A könyv felépítése 31
ELSŐ RÉSZ A rossz tartás következményei / 38
A hajlott gerinc vagy háti domborulat: hajlítási hiba 40
Az ívelt gerinc: túlfeszítés miatti hiba 49
Féloldalas tartás: magas csípő/magas váll miatti hiba 56
MÁSODIK RÉSZ A test természetes alapelvei: hogyan lehet jó a tartásod a gerinced, a csípőd és a vállad stabil helyzetével / 58
A jó tartású és stabil gerinc fontossága 60
A jól működő gerinc kialakítása 64
A forgatás kulcsa: a csípő és a váll stabil helyzetének megtalálása 74
A megtámasztó gyakorlatsor: hogyan nyerheted vissza a jó gerinctartást 80
HARMADIK RÉSZ A jó mozgás: járás, hajolás, guggolás és stabil váll / 84
Járás 86
Hajolás és guggolás 94
Százéves vállak 121
NEGYEDIK RÉSZ A dinamikus munkahely / 136
Az álló irodai munkakörnyezetre vonatkozó irányelvek 140
Az aktív munkahely: hogyan hozhatsz létre mozgásgazdag környezetet? 162
Az üléstől az állásig: hogyan állj át biztonságosan az álló munkavégzésre? 179
ÖTÖDIK RÉSZ Ölési mechanikád optimalizálása / 182
Ülés a talajon (két oszlop) 184
Passzív ülés (lényegében oszlop nélkül) 187
Túlélési tanácsok ülés esetére 189
HATODIK RÉSZ Alap testkarbantartási gyakorlat / 204
Szisztematikus megközelítés: mechanika, életstílus és mobilitás 206
Hogyan kezelhető a mozgásszervi fájdalom? 217
Hogyan javítható a mozgástartomány? 222
A mobilitást javító módszerek 230
A mobilitás javításának eszközei 238
A mobilitás javításának irányelvei 244
HETEDIK RÉSZ Mobilitásreceptek / 248
Mobilitásprogram 250
A teljes testmobilitást segítő receptek 254
1. recept: Fej, nyak és állkapocs 256
2. recept: A hát felső része, trapézizom és lapocka 260
3. recept: A mellkas és a váll elülső része 266
4. recept: A váll hátsó része és a széles hátizom 272
5. recept: Derék (a hát és a törzs alsó része) 278
6. recept: Könyök 284
7. recept: Alkar, csukló és kézfej 290
8. recept: Farizom 298
9. recept: Csípő 304
10. recept: Comb 312
11. recept: Térd 320
12. recept: Lábszár (vádli és sípcsont) 326
13. recept: Boka, lábfej és lábujjak 334
14. recept: Asztalhoz kötve 340
Utószó 346
A könyvünkön túl 350
Irodalomjegyzék 354
Köszönetnyilvánítás 359
A szerzőkről 368 Vissza
Témakörök
Tétel sorszám:
347
Kikiáltási ár:
1 Ft
(Minimum licitlépcső: 100 Ft)
Hátralévő idő:
Leütési ár:
Ft
| Amennyiben az utolsó 5 percben licit érkezik, a lejárati időpont további 5 perccel módosul. |
Leütési ár:
10.500 Ft
Licitek száma: 46
Ft
| Minden aukción megnyert tétel után 15% árverési jutalékot számolunk fel, amely jutalékot a megnyert árverést követően a vételár alapján azon felül kell megfizetni! |