Tóth-Soma László, Dr.: Jóga tiszta forrásból

Tartalom

BEVEZETÉS 11
I. FEJEZET MI A JÓGA? 17
A jóga irányzatai 18
Karma-jóga 19
Dzsnyána-jóga 21
Astánga-jóga 21
Bhakti-jóga 26
A védikus irodalom 35
II. FEJEZET A JÓGA FORRÁSAI 35
A védikus irodalom 35
A kiegészítő és összegző források 36
A legfontosabb jógairodalom, a Bhagavad-gítá 37
A Mahábhárata és a Bhagavad-gítá 38
A Bhagavad-gítá témái és felépítése 40
Egy lelki tanítómester szükségessége 43
III. FEJEZET A JÓGA GYAKORLÁSÁNAK ÁLTALÁNOS ALAPELEMEI 47
A relaxáció 48
A légzés és szabályozása (pránájáma) 50
Mi a prána? 51
A légzés és a prána áramlásának szabályozása 52
Légzőgyakorlatok 53
A Kundalíni-jóga 66
A jógatáplálkozás és a három anyagi kötőerő (guna) elmélete 70
A három kötőerő elmélete 71
A kötőerők jellemzése 71
A kötőerők megnyilvánulása 72
Ételek a három kötőerő szerint 77
A karma törvénye és a három kötőerő 81
A meditáció elmélete és gyakorlata 82
A meditáció definíciója 82
Az elme 83
A meditáció eredményei 85
Az elme fókuszálásának eszközei 85
IV. FEJEZET A MANTRA-MEDITÁCIÓ 87
A mantrák típusai 89
Szaguna és Nirguna mantrák 90
Mantrák a mindennapi meditációhoz 91
Az „Óm namó bhagavaté vászudévájá" mantra 93
A Mahámantra 98
A dzsapa-jóga és meditáció 104
Mi a dzsapa? 104
A Szent Név dicsősége 105
A dzsapa formái 106
Fogadalmak 112
A jóga és az Abszolút Igazság megismerésének aspektusai 113
V. FEJEZET ÚTON A CÉL FELÉ 113
A jóga és az Abszolút Igazság megismerésének aspektusai 113
A személytelen abszolút (Brahman) 115
A szívben lakozó Felsőlélek (Paramátmá) 116
A Legfelsőbb Személy (Bhagaván) 117
A jóga testi és szellemi gyakorlását segítő irányelvek 118
Az erkölcsi fegyelem szabályozóelvei 119
A jógi magatartására és életmódjára vonatkozó előírások 121
A spirituális fejlődés alapelvei 123
A jóga végső célja 125
Az érzékek tisztulása 126
Az Abszolút Igazság megtapasztalása 127
VI. FEJEZET ÁSZANÁK, BANDHÁK ÉS KRIYÁK 131
Ászanák 131
Néhány tanács az ászanák gyakorlásához 132
Az ászanák kivitelezését megelőző gyakorlatok 135
Napüdvözlet - Szúrjanamaszkár 140
Könnyű ülésmód (törökülés) - Szukhászana 149
Tökéletes ülésmód - Sziddhászana 150
Féllótuszülés, lótuszülés - (Ardha-) Padmászana 151
Hullapóz - Savászana 153
Szeleket felszabadító gyakorlat - Pávana-muktászana 155
Kezek a lábhoz póz - Páda-hasztászana 157
Háromszögállás - Trikónászana 159
Pálmafa póz - Talászana 161
Faállás - Vriksászana 162
Saspóz - Garudászana 164
Félholdállás - Ardha-csandrászana 165
Emelt guggolás póza - Utkatászana 167
Vírabadra állás - Virabhadrászana 168
Az akarat életenergiájának póza - Dzsivabalászana 170
Struccpóz - Sutarmurgászana 171
Nyújtott lábak póza - Praszarita padattanászana 173
Gyémántpóz - Vadzsrászana 175
Oroszlánpóz - Szimhászana 176
Hold-/Babapóz - Sasankászana 178
Fej a térdhez póz - Dzsánu Sirsászana 180
Fej a térdhez póz (kifordított változat) - Parivritta Dzsánu Sirsászana 182
Kobraállás - Bhudzsangászana 183
Íjállás - Dhanurászana 185
Oldalirányú íjállás - Pársva-dhanurászana 186
Trónpóz (cipészülés) - Baddha kónászana (Badrászana) 188
Tehénarcpóz (Vírászana variáció) - Gómukhászana 190
Előrehajlás - Pascsimóttászana 191
Lejtőssík - Purvóttászana 193
Köldökpóz - Nabhiászana 195
Fél/teljes csónakállás - Ardha/Paripúrna návászana 196
Félgyertyaállás - Viparita Karani 198
Gyertyaállás - Szarvangászana 200
Ekeállás - Halászana 202
Fülek leszorítása a térdekkel - Karnapidászana 204
Halállás - Matszjászana 205
Hídállás - Széthu-bhandászana 207
Félsáskaállás / Sáskaállás - (Ardha) Salabhászana 209
Krokodilpóz - Makarászana 211
Emelt íjállás - Uttitha Dhanurászana 212
Kerékállás - Csakrászana 214
Keresztrúd póz - Parighdszana 215
Tevepóz - Usztrászana 217
Gerinccsavaró gyakorlat I. - Vakrászana 218
Gerinccsavaró gyakorlat II. - Ardha-matszjendrászana 220
Gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz - Dzsathara parivartanászana 222
Kinyújtott lábak póza - Uttána pádászana 223
Félfejenállás (Delfinpóz) - Ardha-sirsászana 225
Fejenállás - Sirsdszana 227
Fejenállás kifordított csípővel és lábakkal - Pársva Sirsászana 230
Varjúállás - Kakászána 231
Pávaállás - Majúrászana 232
Skorpióállás - Vrisikászana 234
Bandhák és kriják 236
Hasbeszívás - Uddijána-bandha 237
Nauli-krijá 239
Dhauti 242
Baszti-krija - végbélmosás 244
VTI. FEJEZET AZ OTTHONI GYAKORLÁSRÓL ÉS A FEJLŐDÉS PERSPEKTÍVÁIRÓL 247
Gyakorlás otthon 248
Napi kétszeri gyakorlás 248
Napi egyszeri gyakorlás 250
A jóga gyakorlásának leginkább javasolt rendszere 250
Útravalóul 251
Az egészséges, tiszta és lelki táplálkozás elfogadása 252
Az életenergia növelése 252
Az erkölcsös élet alapelvei 253
Az akarat edzése 253
A szív és az érzelmek fejlesztése 254
A szellemiségünk és lelkiségünk továbbfejlesztése 255
A lelki gyakorlatok (szádhana) naplója 256
A jóga gyakorlását kiegészítő folyamatok 257
FÜGGELÉK 261
I. Relaxációs séma 261
a.) Mentális felkészülés 261
b.) A látható anyagi test aktív, külső ellazítása 262
c.) A látható anyagi test belső, mentális parancsok általi ellazítása 263
d.) Mentális ellazulás és lelki meditáció 264
II. Az étel felajánlása 267
III. Dzsapázás előtti imák s egyéb mantrák 270
Az elme megtisztítása (búta-suddhi) 270
Mantrák a dzsapázás bevezetésére 270
IV. Ászana gyakorlási sémák 271
A.) 30 perces gyakorlatsor: 271
B.) 60 perces gyakorlatsor: 272
V. A Bhagavad-gítá 30 legfontosabb verse 275
AJÁNLOTT IRODALOM 281 Vissza